BURNOUT – TRABALHO EXAUSTIVO

Você trabalha muito e se sente completamente esgotado?

Às vezes, parece que estão exigindo demais de você, além do que consegue lidar
emocionalmente? Se sim, este texto é especialmente para você!
O Burnout, que significa “queimar por completo”, é uma condição psicológica que se
desenvolve ao longo dos anos no ambiente de trabalho, e é difícil perceber seus
primeiros sinais. As pessoas que sofrem com o Burnout são, na maioria das vezes,
profissionais competentes, dedicados e determinados. São perfeccionistas, muito
obsessivos e detalhistas em relação ao seu trabalho.
Uma das primeiras pistas de que algo não está bem é quando esses profissionais
começam a sentir uma certa desilusão em relação ao trabalho.
O Burnout é causado por um estresse crônico no ambiente de trabalho, muitas vezes
proveniente das relações interpessoais, e se caracteriza por exaustão emocional,
desapego (ou descrença) em relação ao trabalho e uma diminuição no sentimento de
realização pessoal (ou eficácia profissional).

A EXAUSTÃO EMOCIONAL é quando você se sente extremamente cansado, sem
energia para encarar o dia de trabalho. É uma exaustão que não tem alívio, e você
sente que estão pedindo mais do que consegue aguentar emocionalmente.

A DESPERSONALIZAÇÃO/DESAPEGO é quando você se sente distante
emocionalmente e indiferente em relação ao trabalho ou às pessoas que você atende.
Você tende a criticar tudo e todos com quem se relaciona no trabalho. Perde o respeito
e o controle sobre si mesmo, fica descomprometido com os resultados. Sua conduta se
volta para si mesmo, você se sente alienado, ansioso, irritado e desmotivado.

A DIMINUIÇÃO DA REALIZAÇÃO PESSOAL se manifesta como falta de esperança
para o futuro. Você tende a se avaliar negativamente, fica insatisfeito com seu
crescimento profissional e sente uma queda na sensação de competência e sucesso.
Suas expectativas pessoais diminuem e você começa a se depreciar, gerando
sentimentos de fracasso, incompetência e inutilidade.
Além disso, também são comuns sintomas como insônia, ansiedade, dificuldade de
concentração, mudanças no apetite, irritabilidade, falta de ânimo, ficar doente com
frequência, dores de cabeça, úlceras. Você também pode sentir tensão muscular, fadiga
constante, dores de cabeça, ansiedade e ter pensamentos suicidas com mais
frequência.

Você se identificou com algum desses aspectos do Burnout?
Se sim, não se preocupe! Nem tudo está perdido!
Aqui vão algumas dicas que podem te ajudar a prevenir a Síndrome do Esgotamento
Profissional:
IDENTIFIQUE O QUE TE INCOMODA: Preste atenção e identifique o que te incomoda muito
no ambiente de trabalho e comece a pensar em estratégias para reduzir esses efeitos no seu dia
a dia.

FAÇA ATIVIDADE FÍSICA: Não precisa ser necessariamente na academia. Pense em atividades
que você goste e que te tragam prazer, como caminhadas, dança, jogar futebol, sair para
passear com o cachorro ou fazer atividades com os filhos.

CULTIVE AMIZADES: Durante o horário do almoço, procure sentar para conversar com seus
colegas de trabalho. Ligue para os amigos, marque de almoçar ou sair para um happy hour
juntos. Ter momentos de convívio social é importante.
BUSQUE SUPORTE RELIGIOSO: Independente da religião, participar de atividades religiosas
regularmente pode reduzir significativamente a ansiedade, a tensão muscular e ajudar a desviar
o foco apenas para o trabalho.

CONTE COM O SUPORTE DA FAMÍLIA: Assim como cultivar amizades, buscar apoio e contar
com o suporte da família é fundamental. Conversem, façam atividades que não estejam
relacionadas ao trabalho juntos. Isso ajudará a tirar o foco do estresse e a reduzir esses
sintomas.

Lembre-se de que é importante cuidar de si mesmo e buscar equilíbrio entre o trabalho e a vida
pessoal. Você não está sozinho nessa jornada e existem maneiras de enfrentar o Burnout.
Andreia Ferreira – Psicóloga – CRP-09/010936.
Especialista em Comportamento Humano e Transtornos Emocionais.
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